Как улучшить память: три элементарных способа

Помогут правильные продукты и физическая активность.

Если вы начали забывать элементарные вещи: купить масло в магазине, вспомнить нужное слово или название книги – займитесь своей памятью, сообщает segodnya.ua.

Чтобы улучшить ее, не нужно бежать к врачам или пить какие-то лекарства, достаточно взять себя в руки и сделать элементарные действия, которые не потребуют от вас больших средств и времени.

Избавьтесь от лишнего веса

Лишние килограммы усиливают риск развития деменции (снижение познавательной деятельности), отметили шведские врачи. Они поясняют это тем, что если вес слишком большой, сердце не справляется, и головной мозг не получает необходимого питания.

Из-за этого в зрелом возрасте вероятность деменции увеличивается. Есть и хорошие новости – это имеет и обратный эффект: в исследовании участвовали полные женщины 45–50 лет. Сбросив 10 кг, они отметили улучшение эпизодической памяти.

Пересмотрите программу тренировок

Любая физическая активность благотворно влияет на работу мозга, но некоторые виды нагрузки особенно полезны.

Так ученым из Университета Детройта удалось доказать, что йога три раза в неделю эффективнее, чем такие же по продолжительности тренировки в зале или бассейне.

Это поясняется тем, что йога помогает успокоить ум и избавиться от тревожных мыслей, а это серьезная поддержка для мозга.

Употребляйте правильные продукты

Включайте в рацион жирную рыбу, оливковое масло, яйца, орехи, молоко, мед – все они содержат полезные вещества, улучшающие работу мозга.

И не забывайте пить больше воды, ведь мозг на 90% состоит из воды, и недостаток жидкости для него опасен.