Продукты, которые помогут похудеть

Некоторые из них могут даже улучшить ваш метаболизм, некоторые снижают чувство голода.

Без сомнения, самое главное условия для похудения: употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Или наоборот: тратить больше калорий, чем вы употребляете. Однако некоторые продукты могут помочь вам избавиться от лишнего веса благодаря своему свойству снижать чувство голода и заставлять вас чувствовать себя сытым в течение долгого времени, пишет medic.ua.

Некоторые из них могут даже улучшить ваш метаболизм, поэтому не забудьте внести их в свой список покупок, когда пойдете в магазин.

Фасоль

Недорого, сытно и полезно. Фасоль является богатым источником белка и клетчатки. Благодаря этому, продукт медленно переваривается, и вы чувствуете себя сытым в течение долгого времени.

Суп

Начните прием пищи с небольшой порции супа, и вы съедите меньше, чем собирались. Не имеет значения, обычный это суп или суп-пюре, главное, чтобы вы не добавляли в него сливок или сливочного масла. Порция супа должна содержать не более 100-150 калорий.

Темный шоколад

Хочется сладкого? Отдайте предпочтение темному шоколаду вместо белого или молочного. Исследования показали, что те люди, которые позволяют себе несколько квадратиков темного шоколада, съедают гораздо больше меньше еды, чем те люди, которые ограничивают себя.

Овощи

Вы можете обмануть свой организм, добавив в картофельное пюре перемолотые овощи. Это не только улучшит вкус блюда, но и позволит вам сократить количество калорий в одной порции. Попробуйте добавить кабачок и цветную капусту, эти овощи сделают ваше пюре вкусным и полезным.

Яйца с мясом

Завтрак, богатый белком, поможет вам противостоять желанию перекусить в перерывах между основными приемами пищи.

В исследовании, проведенном группой молодых женщин, страдающих от лишнего веса, те, кто начал день с 35 граммов белка, чувствовали себя сытыми в течение более долгого времени. Вторая группа женщин начинала день с хлопьев с молоком и в течение дня чаще испытывала голод.

Орехи

Если хочется перекусить, возьмите небольшую горсть миндаля, арахиса или грецких орехов. Согласно проведенным исследованиям, люди, употребляющие орехи, реже едят на ночь и реже чувствуют голод.

Яблоки

Ни яблочный сок, ни яблочное пюре не притупляют аппетит так, как это делает свежее хрустящее яблоко. Одной из причин такого эффекта является то, что в сырых фруктах содержится больше клетчатки. Кроме того, жевание посылает сигналы в мозг о том, что вы съели что-то существенное.

Йогурт

Гарвардские исследования, которые проводились среди 120 000 человек в течение десятилетия, показали, что йогурт – это продукт, наиболее тесно связанный с потерей веса. Это конечно не доказывает то, что йогурт вызывает похудение, но он достаточно весомо выделился на фоне остальных продуктов.

Грейпфрут

Грейпфрут не только помогает избавиться от лишнего веса, но и значительно снижает риск развития сахарного диабета. Исследования показали, что те люди, которые перед каждым приемом пищи съедают половинку грейпфрута, в среднем теряют около 1.5 кг в течение 12 недель. Прием грейпфрутового сока имеет такой же результат.

Будьте осторожны, употребление грейпфрутового сока или грейпфрута не совместило с приемом некоторых препаратов.