Бессонница летом: что делать, чтобы жара не мешала спать

Жара и духота – бич большого города. Советы, как избавиться от летней бессонницы и как уснуть в жару.

Почему в жару плохо спится?

Когда наш организм готовится ко сну, температура нашего тела падает естественным образом. Именно поэтому лучше всего засыпать в прохладном помещении. Когда на улице жара, заснуть очень тяжело, ведь чем выше температура окружающей среды, тем медленнее остывает организм и тем больше времени нужно для того, чтобы уснуть в жару, пишет sunny7.ua.

Что делать днем, чтобы уснуть ночью в жару?

Если в вашей спальне нет кондиционера, с первыми лучами солнца постарайтесь сделать так, чтобы ваша комната не нагревалась – повесьте плотные шторы и жалюзи, которые пропускают минимум солнечного света. Идеальный вариант – поставить на окна светоотталкивающую пленку, или хотя бы белую бумагу – они помогут отбивать солнечный свет. Такой простой ход поможет вам уснуть в жару.

Что делать ночью, чтобы уснуть ночью в жару?

Самый просто и быстрый вариант – на всю открыть окна и включить вентилятор. Вентилятор стоит дешевле нежели кондиционер – этого его плюс, минус в том – что воздух он не охлаждает, но хотя бы создает видимость ветра и прохлады. Вентилятор поможет вам уснуть в жару, как как он создает циркуляцию воздушных масс, когда горячий воздух выходит через открытое окно, а на смену ему приходит прохладный. Не забывайте обязательно открывать окна при включенном вентиляторе, иначе по комнате будет ходить теплый воздух.

Что постелить на кровать, чтобы уснуть в жару?

Постельное белье также играет не последнюю роль в качестве вашего сна летом. Наилучший вариант – легкие, дышащие, натуральные ткани. Забудьте о синтетике, так как она нарушает теплообмен тела с окружающей средой и может сработать как фольга.

Наилучший вариант постельного белья, для того, чтобы уснуть в жару – шелковая ткань или лен с хлопком (они дешевле).

Как правильно спать в жару?

Для крепкого сна летом необходимо полностью темное помещение. Постарайтесь максимально затемнить комнату и не смотреть на яркий свет, за полчаса до отхода ко сну. Не занимайтесь перед сном физическими упражнениями, лучше примите прохладный душ.

Что нельзя пить и есть, для того, чтобы уснуть в жару?

Не ешьте на ночь продуктов, которые долго перевариваются – мясо, жирная, твердая и жареная пища, шоколад. Откажитесь от алкоголя и кофеина.