4 способа поднять иммунитет

Быстрая утомляемость, нарушения сна, частые заболевания свидетельствуют об ослаблении иммунитета.

Обнаружив такие признаки у себя, самое время обратиться к целительным силам природы. Впрочем, накануне сырой и пасмурной весны знания о том, как укрепить естественную защиту, наверняка будут полезны каждому.

В движении – жизнь

Весной (март) и особенно зимой мы двигаемся гораздо меньше, чем в теплое/жаркое время года. Но сидячий образ жизни ослабляет организм, да и фигура реагирует на это не лучшим образом. Как повысить иммунитет? Следует найти грамотный баланс активности и покоя.

Приручите себя к прогулкам, причем регулярным. Установите минимальную дистанцию, которую вы будете проходить ежедневно. Чтобы не жалеть о потраченном времени, совместить полезное с приятным: выбирайте комфортные места для совершения моциона (например, парк), слушайте музыку (любимые композиции в плеере), мечтайте о ближайшем отпуске. В крайнем случае сделать прогулку исключительно функциональной.

К примеру, если ваша работа за городом, то оставляйте автомобиль на километр дальше от офиса, чем обычно. Тем самым Вы обеспечиваете вполне достаточную дистанцию. Главное правило: ходите достаточно быстро, чтобы дать организму необходимую нагрузку.

Еще лучше заняться танцами, фитнесом или другим активным видом спорта. Это не только укрепляет иммунитет, но и помогает – внимание, девушки! – сохранить хорошую форму.

В союзники – воду!

Закаливание не зря считают мощным стимулятором иммунитета. Но тут главное не перестараться, двигаться вперед маленькими шажками, постепенно приучая организм к холодной воде.

Запомните основной принцип: начинать закаляться надо снизу вверх. После того, как привыкните к регулярному обливанию ног прохладной водой (постепенно поднимаясь выше – стопы, до колен, а потом и до пояса), можно переходить к прохладному душу.

Контрастный душ не менее полезен, но, опять же, начинайте с небольшой разницы в температуре и понемногу, в течение 10-14 дней, включайте все более холодную воду.

Генеральная уборка организма

В течение жизни мы накапливаем в организме немало шлаков. Иммунная система вынуждена уделять их нейтрализации много сил и не всегда успевает справиться с агрессией внешней среды. Спасение – в очищении кишечника.

Слабительные препараты шлаки не выведут, понадобятся клизмы или питье по утрам, за полчаса до еды, подсоленной воды (1 чайная ложка соли на 1 литр раствора). Эти процедуры хорошо не только для повышения иммунитета, но и помогают убрать крупный живот.

Запомните и самое простое очистительное средство – обычную талую воду. Она особенно полезна для обновления лимфы.

Даешь натурпродукт!

Пифагору приписывают знаменитую формулу «Человек есть то, что он ест» И как же она справедлива! Пристрастие к блюдам быстрого приготовления, модифицированным продуктам, лимонадам и полуфабрикатам, увы, повышения иммунитета не обещает. Напротив, это чревато постоянной усталостью, апатией и лишним весом.

Пища на то и пища, чтобы быть натуральной, богатой витаминами и антиоксидантами. Все это поставляют нам овощи и фрукты, мед, зелень, кисломолочные продукты. Живые йогурты и кефиры «заселяют» желудочно-кишечный тракт полезными бактериями. Им на помощь спешат репчатый лук и чеснок, ведь болезнетворные вирусы очень не любят содержащиеся в них фитонциды. Не помешает изучить рецепты холодных супов, в которых добавляйте натуральные ингредиенты, а не суповые основы и специи. Укрепляют иммунитет флавоноиды, которых много в помидорах, грецких орехах, яблоках, бананах, инжире. А вот сахар и блюда, приготовленные способом обжарки, требуют для переработки много полезных веществ и тем самым иммунитет ослабляют.