Специалисты рассказали, как повысить уровень серотонина

Что делать, чтобы чувствовать себя счастливым?

Чтобы быть здоровым, нужно правильно питаться и заниматься спортом. Но что делать, чтобы чувствовать себя счастливым?

Физическое и психическое состояние очень связано и напрямую зависят друг от друга, пишет "24 канал". Поэтому, заботясь о своем организме, вы автоматически улучшаете свое самочувствие и повышаете уровень счастья.

Как стать счастливым

Физическая активность и здоровый рацион являются ключевыми факторами здорового организма. Не менее важен также сон, ведь именно он отвечает за восстановление организма. Диетология Светлана Фус также уверяет, что физическое и психическое здоровье напрямую связано с функционированием оси: кишечник – микробиота – мозг. Кишечник часто считают вторым мозгом, ведь связь между двумя важными органами давно доказана и очень крепкая. Ключевую роль в здоровье кишечника играет микробиота, участвующая во многих важных процессах:

• производстве витаминов;

• синтезе гормонов и регулировании их метаболизма;

• образовании нейромедиаторов, отвечающих за работу мозга.

Как работает гормон счастья

Гормон серотонин относят к нейротрансмиттерам – это химические соединения в организме, которые участвуют в передаче информации между клетками нервной системы, мышцами и железами. 60 – 90% "гормона счастья" производится именно в желудочно-кишечном тракте. Когда количество этого гормона в норме, у вас хорошее самочувствие и настроение. В свою очередь, дефицит серотонина вы сразу заметите, ведь можете столкнуться с нарушениями сна, аппетита, психического состояния.

Почему возникают нарушения сна

Именно нехватка серотонина может стать причиной бодрствования. Дело в том, что этот гормон участвует в образовании другого гормона сна – мелатонина. Это тоже часто становится причиной депрессий.

Как добавить "гормон счастья"

Если вы хотите чувствовать себя счастливыми и бодрыми, следуйте этим рекомендациям:

• Занимайтесь спортом: уделите внимание аэробной нагрузке, а именно бегу, плаванию, езде на велосипеде.

• Добавьте в рацион продукты, богатые белком (рыбу, яйца, бобовые, говядину, молочные продукты, твердые сорта сыров), клетчаткой (овощи, фрукты, злаковые и бобовые) и жирами (растительные масла, орехи, семена).

• Позаботьтесь о качественном сне, который должен длиться 6 – 8 часов в сутки, учитесь справляться со стрессами и отдыхать.

• Добавьте солнца: для выработки серотонина требуется ультрафиолет. Именно из-за отсутствия солнечного света люди чаще сталкиваются с депрессиями зимой.

И, главное, заботьтесь о микробиоте кишечника, кормите ее овощами и фруктами, ведь именно полезные бактерии толстой кишки вносят свой существенный вклад в секрецию серотонина.