Названы продукты, в которых больше всего витамина D

Их особенно важно употреблять в пищу зимой.

Если вы избегаете солнца, это может привести к дефициту витамина D, который может нанести ущерб вашему здоровью в целом. Так какое же решение? Что ж, вы можете включить в свой рацион эти продукты, богатые витамином D.

Доктор Свати Редди рассказала медпорталу Health Shots, что вы можете получить витамин D из этих 6 продуктов, если хотите избежать солнца:

1. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, сардины, устрицы, креветки и скумбрия, являются основными источниками витамина D животного происхождения.

2. Яичный желток

Яичные желтки являются еще одним источником витамина D, который вы можете употреблять на регулярной основе.

3. Грибы

Чтобы поддерживать уровень витамина D летом, вы также можете употреблять грибы. Грибы являются обязательным источником витамина D для вегетарианцев.

4. Рыбий жир

Жир печени трески содержит 75 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина D. Это должен быть ваш следующий лучший продукт для потребления витамина D.

5. Йогурт/творог

Единственная разница между творогом и йогуртом заключается в содержащихся в них бактериях. Йогурт содержит термофильный стрептококк, тип пробиотических бактерий, а также лактобактерии, которые полезны для общего состояния здоровья. Греческий йогурт содержит большое количество витамина D, а также кальция и белка.

6. Сыр

Сыр также богат витамином D, фосфором, жиром, белком и кальцием, что делает его здоровым источником нескольких важных питательных веществ.