Ученые назвали стратегию при недосыпе

Она может помочь бороться с сонливостью и усталостью.

Новоиспеченные родители и работники ночных смен прекрасно знают, что такое «недосып». Увы, но с таким образом жизни очень сложно хорошо выспаться, чтобы чувствовать себя бодро. Новый анализ сна показал, что существует стратегия, которая может помочь бороться с сонливостью и усталостью во время длительных периодов без ночного сна, чтобы бороться с недосыпом.

Как оказалось, при бодрствовании всю ночь два сеанса дневного сна — 90 минут + 30 минут — являются оптимальным выбором для хорошего самочувствия. Такой подход намного лучше, чем один сеанс сна в 120 минут.

Что означают эти цифры?

Исследование проводилось японскими учеными из Университета Хиросимы. Они (решили https://www.eurekalert.org/news-releases/1001684) изучить, как помочь медсестрам, которым разрешается спать до двух часов во время ночной смены, чтобы компенсировать сбой в биологических часах.

В рамках исследования авторы проанализировали данные предыдущих научных работ. Именно так они поняли, что спать два часа подряд, то есть 120 минут менее эффективно (работники, которые спали один раз в полночь, почувствовали сонливость уже в четыре часа утра и это состояние продолжалось до конца смены). Люди, которые спали 90 минут до полуночи, а затем 30 минут в три часа ночи, могли не чувствовать сонливость до шести утра.

Авторы работы уверены, что такой подход поможет не только работникам ночных смен, но и новоиспеченным родителям.