Диетолог назвала пять продуктов для здоровья сердца

Диета играет ключевую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Болезни сердца и системы кровообращения являются одними из главных причин смерти. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний может быть обусловлен генетически, однако он также связан с рядом факторов образа жизни, которые можно изменить.

Диетолог Клаудия Ле Февр из компании Goldster, специализирующейся на здоровом образе жизни, рассказала о некоторых продуктах, которые лучше всего употреблять в пищу, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, пишет Express.

- Диета играет ключевую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Если вы будете знать о своем питании и о том, как вы можете помочь своему сердцу, то стареть здоровым станет намного проще, - объясняет эксперт.

Темный шоколад

Несмотря на то, что темный шоколад является вкусным лакомством, он действительно полезен для здоровья.

Темный шоколад замечателен тем, что содержит флавоноиды, которые могут помочь в борьбе с артериальным давлением, а также уменьшить воспаление - многие сердечные заболевания сейчас считаются воспалительными

В темном шоколаде должно содержаться более 85% какао, что означает низкое содержание сахара и молочных продуктов.

Овес

Утренняя порция овса может помочь справиться с уровнем холестерина, который связан со здоровьем сердца.

- Овес богат бета-глюканами и растворимой клетчаткой, которые могут снижать уровень холестерина. Хороший способ включить овес в свой рацион - есть овсяную кашу на завтрак, - говорит она.

Фасоль

По словам Клаудии, независимо от того, какую фасоль в каком видеое вы предпочитаете - почечную, печеную, черную или другую, - ее употребление может принести пользу вашему сердцу.

- Фасоль - отличный источник клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов. Даже скромная баночка печеной фасоли считается полезной (если вы выбираете фасоль с пониженным содержанием сахара и соли), и вы можете посыпать ее сушеным орегано или куркумой, чтобы увеличить количество питательных веществ.

Зелень

Сюда можно отнести такие овощи, как капуста, брокколи и шпинат.

- Они укрепляют здоровье сердца за счет увеличения количества антиоксидантов, - советует Клаудия.

Орехи

Орехи - еще один вариант здорового перекуса, они богаты омега-3 жирными кислотами.

- Они содержат полезные для сердца жиры, богатые омега-3 и витамином Е, которые повышают уровень хорошего холестерина липопротеинов высокой плотности и снижают уровень плохого холестерина липопротеинов низкой плотности, - отметила диетолог.