Психологи рассказали, как добавить больше радости в повседневность

Следует избегать четырех моделей поведения.

Многие люди хотя бы раз сталкивались с тем, что мешали собственному успеху: откладывали важные дела, бросали перспективные проекты или ссорились на ровном месте. Психологи называют это самосаботажем — поведением, при котором человек неосознанно подрывает собственное благополучие, пишет журнал Forbes (перевод — сайт Charter97).

Исследования выделяют четыре основные причины этого явления:

1. Стремление избежать вины.

Одно из самых хорошо изученных проявлений самосаботажа — стремление избежать вины. Люди создают себе препятствия, чтобы в случае провала обвинить внешние обстоятельства. Например, студенты, откладывающие подготовку к экзамену, позже объясняют неудачу недостатком времени, а не собственным поведением. Такая защита самооценки работает лишь краткосрочно и в долгосрочной перспективе снижает достижения.

2. Страх провала — и успеха.

Не только боязнь ошибиться, но и страх последствий успеха может толкать людей на саботаж. Успех требует новых усилий, повышает ожидания окружающих и может изменить привычную роль в обществе. Психологи называют это «комплексом Ионы» — страхом раскрыть собственный потенциал.

3. Негативные убеждения о себе.

Люди, сомневающиеся в своей ценности и праве на счастье, склонны избегать возможностей, которые могли бы подтвердить их несоответствие идеальному образу. Так самосаботаж становится попыткой защитить хрупкую самооценку.

4. Стресс и тревога.

Под высокой нагрузкой психика выбирает краткосрочную безопасность: прокрастинацию, уход в себя или отказ от задачи. Это снижает тревогу в моменте, но подрывает долгосрочные цели.

Психологи отмечают, что понимание причин — первый шаг к изменениям. Помогают переосмысление ошибок, развитие самосострадания, работа с установками и снижение стресса.