7 способов есть меньше и не страдать от голода

Следуй этим советам, чтобы не набирать лишний вес и при этом чувствовать себя счастливым.

Загрузись предварительно

Собрался в ресторан? За полчаса до выхода внедри 200 ккал, причем в этом перекусе должно быть не менее 15 г белка — так ты меньше съешь потом. Два хороших примера: коктейль из белковой сыворотки или яблоко с острым сыром, советует «Главком».

Остановись до того, как набьешь пузо

Представь датчик уровня топлива для своего желудка. «0» значит ты умираешь от голода, «10» — полное пузо. Нацелься на отметку «5–7» и никогда не спускайся ниже «3»: начинай есть до того, как почувствуешь острый голод, и заканчивай до того, как набьешь брюхо под завязку.

Жуй

Тебе это уже наверняка говорили: жуй каждый кусок 40 раз. Вот тебе научное подтверждение: в ходе научного эксперимента мужчины, следовавшие этому совету, ели на 12% меньше чем те, кто совершал всего 12 движений челюстью.

Ешь как ресторанный критик

Потрать время, чтобы изучить текстуру, вкус и запах пищи. Подумай о том, откуда она попала на твой стол. Так ты не будешь сметать все с тарелки, как пылесос. Кроме того, британские ученые обнаружили, что это создает приятные воспоминания, которые могут помочь тебе дольше оставаться сытым.

Планируй походы за продуктами

Голодные покупатели склонны класть в корзину более калорийные продукты. Да и вообще набирают больше, чем надо. Поэтому лучше всего закупаться после завтрака в выходной. Если тебе это не подходит, просто не забудь сжевать чего-нибудь перед походом в магазин. Также тебе может быть полезно предварительно составить список покупок.

Купи новую посуду

В США средний размер тарелки вырос за последние сто лет на 23%. Что уж тут удивляться полноте среднестатистического американца! Решение: купи набор небольших тарелок. Помни, все относительно: в маленьких тарелках и крошечные порции выглядят солидно.

Осторожнее с размером порции

Будь начеку в ресторанах, спрашивай об объемах всех «двойных», «биг-» и «супер-» блюд — эти порции, как ты понимаешь, сильно больше рекомендованных диетологами. Питаешь слабость к американской кухне, помни: всегда лучше повторить заказ, чем добираться до дома ползком.